Wklejam teraz posiłki na dzisiaj, prosze o ocene, bo moze cos zle jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa [...]
[...] 4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy 5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc bialko! Jak mozna sam chleb z warzywami jesc? Do tych wegli dodawaj mieso,ryby,jajka,twarog 6.na noc wywal wegle zupelnie 7.uwzglednij ktore posilki beda okolotrningowe poczytaj jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tu znowu ja ;) Mój staż obecnie wynosi 4,5 miesiąca. Zakupiłem ostatnio gainera PVL mutant mass 6,8 kg i gdy tylko go skończę, zamierzam wziąć się za kreatynę i zacząć cykl na rzeźbę. Z moich wyliczeń będzie to drugi tydzień kwietnia. Staż będzie już ~~7 msc. Mam kilka pytań co do tego supla- m.in jak powinno być z cyklowaniem u [...]
no zasadniczo zrezygnowałam z tego jem 5 razy na dzień 10.00-12.00-14.00-16.00-18.oo tak mniej wiecej i mniejsze porcje. Jak zaczną sie studia to posiłki rozciągną sie do przerw po 3 albo 4 godziny bo trzeba wstawac rano Pozdrawiam Olka
[...] SUMA W TYM POS 20 60 5 440 kcal VI- 20 min. Whey Protein 40g 32 n 1 150 kcal przed snem na chude 0,5 mleko 200ml 6 6 1 80 kcal wklejam razem z objetoscia posilkow. Gdzie w takim razie dodac pozostale posilki ? myslalem ze ta dieta jest przygotowana profesjolanie bo jescze za nia placilem . Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 15:28:20
[...] wygodniej, pamietajca, aby w kazym posilku bylo bialko, aby odstepy miedzy posilkami nie byly wieksze niz 4-6 h (pomijam noc), i aby dzienna kalorycznosc byla ponizej zapotrzebowania (jesli ciagle chcesz chudnac) czestsze posilki sluza tez kontroli apetytu, moze warto sprobowac ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]
smith11 - dzięki;p będę musiał to sprawdzić:) Jeśli chodzi o to BCAA da się wsypać do białka i wypić razem czy nie polecacie?:) A i gdybym jakoś wszamał te płatki same, potem 4 gotowane jaja to razem z żółtkami czy może, żeby nie łączyć już całkiem węgli z tłuszczami zostawić je na kolejne dwa posiłki i dodać do kurczaka z oliwą z oliwek i [...]
kurcze a może mi ktoś powiedzieć jak i co mam jeszcze policzyć? bo z poradnika co kierowałem się nim wychodzi, że już wszystko obliczyłem i teraz nie wiem o co chodzi.. :/ dodam jeszcze dzisiejsze posiłki może jeszcze coś jest do zmiany czy coś, dzięki za pomoc. 1. Śniadanie: dwie garści płatków + mleko 250ml + jajko na twardo 2. połowa małej [...]
Wiec co mamy: 1. Nalezy najpierw zwrocic uwage na tryb zycia jaki prowadzimy, jego intensywnosc, nerwy etc. 2. Jakie posilki spozywamy. 3. Jakie warunki zachodza na 1-2 przed snem (pkt.1, pkt.2, wyciszenie organizmu, przewietrzenie pokoju etc) 4. Jesli to wszystko wciaz nie pomaga pozostaje nam: - preparaty ziolowe - preparaty chemiczne o slabym [...]
posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]
"Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie." to niedobrze zafunduj sobie masówke na 3 lub 4 dni w tygodniu. Rób 10-12 powtórzeń w serii ze średnim ciężarem. No i dieta przede wszystkim. Też mam ten typ budowy lecz powoli zaczynam jakos wyglądać. I powiem ci jedno-ćwiczyłem bez [...]
VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ?????? Tak jak Voda mówił gainer i białko wg braków w diecie, skoro jeszcze chodzisz do szkoły to pewnie trudno o dietę dlatego oprócz jedzenia do szkoły bierz sobie jeszcze gainera, jedz 3-4 normalne posiłki a pomiedzy nimi 2 porcje gainera, jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków. Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta w sumie może być, nie trzeba każdemu wciskać low carbu. Musli wylatuje z diety, kukurydza też- w to miejsce płatki owsiane (na wieczór nie zajadamy się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie [...]
Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej. (panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe. Kilka z nich można na NFZ wziąć. Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują [...]
a i napiszę jakie ćwiczenia robię rano: 30 brzuszków + 20 przysiadów. popołudniu/na wieczów/w nocy: Bieganie po bieganiu 30 brzuszków + 20 przysiadów. biegam ten san odcinek od początku ćwiczeń. na początku przebiegnięcie jego zajęło mi (z trudem)13 minut a teraz 10 lub poniżej zależy w jakim tępie będę biegł i czy chcę mieć jeszczę odrobinę [...]
Nie wiem jak dodać ankietę do istniejącego tematu, skopiowałem jej treść i uzupełniłem. Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 132 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : wytrzymałość, wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : 2 lata na pseudo siłowni (patrzcie niżej) i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze od niedawna Dostęp do [...]
[...] za duzo i obrastaja w tluszcz. Od czegos jednak trzeba zaczac i tutaj liczba 6 g zdaje sie byc opytymalna. Bedac na diecie poznajemy swoj organizm,widzimy jak reaguje on na posilki, jaka ilsoc kalori potrzebna jest do utrzymania wagi. Ustalamy diete pod swoim wlansym katem, zgodnie z warunami do nabierania masy jakimi dysponujemy a takze [...]